Bijna iedereen kent het wel: Een dag waarbij veel meer wordt gegeten dan normaal, bijvoorbeeld vanwege een feestje. Je kunt dan een balansdag nemen door minder te eten en meer te bewegen. Zo compenseer je het teveel en houd je een goede energiebalans. Een gezonde energiebalans bestaat uit beweging, gezonde voeding en niet teveel eten.
Let op!
- De balansdag is géén excuus om op andere dagen meer te eten en minder te bewegen.
- De balansdag is géén dieetdag. Sla geen maaltijden over en eet ook niet extreem weinig.
Hoe houd je dan een balansdag?
- Ontbijten
Op een balansdag is het belangrijk om goed te ontbijten. Het zorgt ervoor dat je later op een dag minder snel trek krijgt. Ontbijten is belangrijk om op een gezond gewicht te blijven. Lees meer over het ontbijt. - Sla geen maaltijden over
Op een balansdag sla je geen maaltijden over. Belangrijk zijn de drie hoofdmaaltijden: Het ontbijt, de lunch en de warme maaltijd zorgen ervoor dat je minder snel trek krijgt en je vitaminen/mineralen binnenkrijgt. Het is ongezond om maaltijden over te slaan of extreem weinig te eten. Het leidt vaak tot verleiding van caloriebommen later op de dag. - Gebruik producten uit de schijf van vijf
Op de balansdag gebruik je producten uit de schijf van vijf (zie hieronder). Neem als tussendoortje een boterham of fruit. - Gebruik geen extra’s
Als tussendoortje gebruik je geen extra’s. Extra’s zijn producten die niet in de schijf van vijf staan, zoals koek, snoep en gebak. - Gebruik voldoende fruit, groente en volkoren graanproducten
Fruit, groente en volkoren graanproducten zijn gezond, bevatten vezels en zorgen voor een vol gevoel.
Groente: 200 g bereid per dag
Fruit: 2 stuks per dag - Vermijd dranken met suikers
Dranken met suikers zorgen dat je makkelijk veel calorieën binnen krijgt en zorgt niet voor een vol gevoel. Gebruik in plaats van frisdrank de light-varianten. Voeg geen extra suiker bij de thee/koffie. - Beweeg meer
Geadviseerd wordt om 30 minuten per dag te bewegen. Probeer op de balansdag ongeveer 45 min te bewegen.
